Movimiento en la plancha sobre un brazo Krandanasana

: 1 min

: 31 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Empieza en una plancha con las piernas estiradas y ambas palmas en el suelo. Mantén la espalda nivelada mientras extiendes el brazo derecho hacia delante y arriba. Bájalo y repite con el izquierdo. Alterna a un ritmo cómodo sin retener la respiración. Baja las rodillas y siéntate sobre los talones para terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aprende primero a sostener la plancha con las dos manos apoyadas en el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la plancha sobre un brazo aparece 63 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 20 min	20 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Movimiento en la plancha sobre un brazo aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57, 68	12 sem.	57, 68
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 14	4 sem.	11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

140 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la plancha sobre un brazo aparece 63 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	60 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Sin Azúcar	25 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	45 min

Movimiento en la plancha sobre un brazo aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57, 68	12 sem.	57, 68
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 14	4 sem.	11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento en la plancha sobre un brazo Krandanasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento en la plancha sobre un brazo Krandanasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Plancha dinámica sobre un brazo | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?