Postura de la mesa invertida Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Flexiona las rodillas y presiona el suelo con las manos mientras elevas lentamente la pelvis. Los muslos y la espalda quedan aproximadamente paralelos al suelo, con las rodillas sobre los talones y los hombros sobre las muñecas. Muévete con calma y detente si notas molestias. Respira 5–7 veces mientras alargas la coronilla. Baja la pelvis lentamente para volver a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te duelen las muñecas, no sigas cargando el peso en las palmas. Apóyate sobre los puños únicamente si puedes hacerlo sin dolor sobre una esterilla blanda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura de la mesa invertida aparece 116 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

106 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Salir de la depresión	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Rodillas sanas	30 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura de la mesa invertida aparece 116 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la mesa invertida Sahaja purvottanasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la mesa invertida Sahaja purvottanasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de la mesa invertida: apoyo de manos | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?