Postura de la cara de vaca Gomukhasana

: 2 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los pectorales
Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Eleva la pelvis, cruza la pierna derecha sobre la izquierda y siéntate despacio. Lleva el brazo izquierdo por encima del hombro hacia la espalda y el derecho desde abajo. Intenta acercar los dedos sin forzar los hombros. Siéntate erguido, mira al frente y respira con tranquilidad 7–10 veces. Si aparece alguna molestia, deshaz la postura. Lleva la pierna derecha junto a la izquierda, vuelve al diamante y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujeta una correa con ambas manos detrás de la espalda si los dedos no llegan a tocarse. No tires de los hombros hasta sentir dolor. Si las rodillas o las caderas se sienten incómodas, siéntate sobre un cojín o uno o dos bloques.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca aparece 54 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura de la cara de vaca aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 26	5 sem.	19, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 15	4 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

102 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca aparece 54 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Complejo nocturno	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	90 min

Postura de la cara de vaca aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 26	5 sem.	19, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 15	4 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

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