Postura de la mesa invertida con las piernas rectas Purvottanasana

: 1 min

: 25 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Presiona el suelo con las palmas detrás del cuerpo y eleva la pelvis hacia delante y arriba. Estira las piernas y orienta los dedos de los pies hacia delante, formando una línea larga entre cabeza, pecho, pelvis y piernas. Mantén los dedos de las manos hacia los pies y empuja con manos y talones. Respira libremente, baja la pelvis y siéntate erguido.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona las rodillas y sitúa los talones bajo ellas si la versión con piernas estiradas es demasiado difícil. Coloca las palmas debajo de los hombros para mejorar el apoyo. Acerca suavemente los muslos entre sí.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con las piernas rectas aparece 34 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura de la mesa invertida con las piernas rectas aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 76, 81	12 sem.	76, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9	4 sem.	4, 9
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 14, 26	4 sem.	14, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

169 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con las piernas rectas aparece 34 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Poder masculino	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura de la mesa invertida con las piernas rectas aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 76, 81	12 sem.	76, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9	4 sem.	4, 9
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 14, 26	4 sem.	14, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

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