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Postura de la cara de vaca con agarre del oso Riksha bandha gomukhasana

2 min
40 puntos
6 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura de la cara de vaca con agarre del oso
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Relaja los músculos de las piernas
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de cadera
Lesiones de rodilla
Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Siéntate con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Entrelaza los dedos delante del cuerpo y tira suavemente de los codos en direcciones opuestas manteniendo la espalda erguida. Respira regularmente. Descruza, repite con la pierna izquierda encima y termina sentado sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:04+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si molesta apoyar rodillas o caderas en el suelo, siéntate sobre un cojín o uno o dos bloques.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Flexibilidad
Espagat 45 min
45 min
Flexibilidad
Espagat 60 min
60 min
Flexibilidad
Espagat 90 min
90 min
Cistitis
Yoga para la pelvis 45 min
45 min
Cistitis
Yoga para la pelvis 60 min
60 min
Cistitis
Yoga para la pelvis 90 min
90 min
Sueño
Rutina para la tarde 20 min
20 min
Sueño
Rutina para la tarde 25 min
25 min
Sueño
Rutina para la tarde 30 min
30 min
Sueño
Rutina para la tarde 45 min
45 min
Sueño
Rutina para la tarde 60 min
60 min
Sueño
Rutina para la tarde 90 min
90 min
Deporte
Yoga para tenistas 60 min
60 min
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Dolor de cabeza
Yoga para el cuello y los hombros 90 min
90 min
Energía
Gimnasia tibetana 60 min
60 min
Energía
Gimnasia tibetana 90 min
90 min
Energía
Rutina estática 60 min
60 min
Brazos
Yoga para las manos y las muñecas 25 min
25 min
Brazos
Yoga para las manos y las muñecas 45 min
45 min
Brazos
Yoga para las manos y las muñecas 60 min
60 min
Brazos
Yoga para las manos y las muñecas 90 min
90 min

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 6, 10, 12, 18, 24
4 sem. 6, 10, 12, 18, 24
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 1, 2
2 sem. 1, 2
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 4, 5
1 sem. 4, 5
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 4, 5, 19
3 sem. 4, 5, 19
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 8, 9
3 sem. 8, 9
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 11
5 sem. 11
Antiestrés
Armonía interior 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 3, 12
2 sem. 3, 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 3, 12
3 sem. 3, 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 3, 12
4 sem. 3, 12

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
6 kcal
Popularidad
326 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Espagat 45 min
Espagat 60 min
Espagat 90 min
Yoga para la pelvis 45 min
Yoga para la pelvis 60 min
Yoga para la pelvis 90 min
Rutina para la tarde 20 min
Rutina para la tarde 25 min
Rutina para la tarde 30 min
Rutina para la tarde 45 min
Rutina para la tarde 60 min
Rutina para la tarde 90 min
Yoga para tenistas 60 min
Yoga para tenistas 90 min
Yoga para el cuello y los hombros 90 min
Gimnasia tibetana 60 min
Gimnasia tibetana 90 min
Rutina estática 60 min
Yoga para las manos y las muñecas 25 min
Yoga para las manos y las muñecas 45 min
Yoga para las manos y las muñecas 60 min
Yoga para las manos y las muñecas 90 min

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 6, 10, 12, 18, 24
4 sem. 6, 10, 12, 18, 24
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 1, 2
2 sem. 1, 2
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 4, 5
1 sem. 4, 5
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 4, 5, 19
3 sem. 4, 5, 19
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 8, 9
3 sem. 8, 9
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 11
5 sem. 11
Antiestrés
Armonía interior 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 3, 12
2 sem. 3, 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 3, 12
3 sem. 3, 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 3, 12
4 sem. 3, 12

Recompensa

Flexibilidad
9
Resistencia
6
Concentración
6
Fuerza
6
Movilidad
7
Equilibrio
6
Урок 466 ( Postura de la cara de vaca con agarre del oso )

1 / 1 асан
asana
01:47
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Cara de vaca con agarre del oso | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Cruza las piernas y entrelaza las manos delante, separando suavemente los codos sin encorvarte.

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