Postura de la cara de vaca con agarre del oso Riksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Relaja los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Siéntate con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Entrelaza los dedos delante del cuerpo y tira suavemente de los codos en direcciones opuestas manteniendo la espalda erguida. Respira regularmente. Descruza, repite con la pierna izquierda encima y termina sentado sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si molesta apoyar rodillas o caderas en el suelo, siéntate sobre un cojín o uno o dos bloques.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

326 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de la cara de vaca con agarre del oso aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12

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