Movimiento del bastón sobre cuatro apoyos con los codos Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Arrodíllate y apoya los antebrazos, entrelazando las manos. Apoya los dedos de los pies, estira las piernas y eleva la pelvis. Baja la pelvis hasta formar una línea recta con el cuerpo y continúa subiéndola y bajándola a un ritmo cómodo. Respira libremente. Vuelve a arrodillarte, siéntate sobre los talones y deja las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Separa los codos a una distancia cómoda y crea una base firme sobre los antebrazos. Transfiere el peso gradualmente entre hombros y piernas mientras activas suavemente abdomen y glúteos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 65 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 10 min	10 min
Digestión	Hígado sano 15 min	15 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 25 min	25 min
Cuello	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 10 min	10 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 88 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11	4 sem.	6, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 20, 25, 27	4 sem.	1, 20, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

110 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 65 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo de poder	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Mañana activa	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Prevención de la diabetes	60 min
Dejar de fumar	25 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Manos y muñecas elegantes	10 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 88 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11	4 sem.	6, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 20, 25, 27	4 sem.	1, 20, 25, 27

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