Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del cuello
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones cerca de la pelvis. Coloca los brazos junto a la cabeza. Al exhalar, eleva brazos, cabeza y omóplatos, extendiéndote hacia delante y activando el abdomen. Al inhalar, vuelve a bajar al suelo. Continúa a un ritmo constante y termina estirando las piernas y descansando los brazos a los lados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Detente si sientes dolor o molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 93 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

100 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Buena prensa	90 min
Dejar de fumar	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	45 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba aparece 93 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba Supta-vajikara-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba Supta-vajikara-kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Abdomen dinámico tumbado: elevar hombros | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?