Postura del jinete con estiramiento de hombros Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Separa bien los pies, gira los dedos hacia fuera y baja ligeramente en una sentadilla. Une las manos detrás de la espalda y gira los brazos para estirar los hombros. Mantén el tronco erguido y respira con naturalidad. Estira las piernas, baja los brazos y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya ligeramente las manos en los muslos si se cansa la espalda. Si incomoda la posición de los brazos, junta las palmas ante el pecho. Estira un poco más las rodillas si las piernas se cargan y alárgate desde la columna.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

143 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	45 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Apertura de cadera	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	90 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

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