Postura del ángulo lateral extendido Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Separa ampliamente los pies y déjalos paralelos. Dobla la rodilla izquierda, gira el pie izquierdo 90 grados hacia fuera y el derecho ligeramente hacia dentro. Apoya la mano izquierda en el suelo, por dentro del pie izquierdo, y eleva el brazo derecho. Si el cuello está cómodo, mira al pulgar derecho. Alarga el costado superior y respira uniformemente 7–10 veces. Estira la pierna izquierda, vuelve a la montaña y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes apoyar la mano inferior en un bloque o una pila firme de libros junto al pie delantero. Deja el brazo libre junto al cuerpo si elevarlo dificulta el equilibrio. Durante el embarazo, apoya la mano en el muslo o en un bloque y, si hace falta, utiliza una pared para sostener la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo lateral extendido aparece 100 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura del ángulo lateral extendido aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

53 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo lateral extendido aparece 100 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	90 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	60 min
Mañana activa	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	15 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	30 min
Armonía interior	45 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura del ángulo lateral extendido aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

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