Postura del guerrero 3 con apoyo Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Flexiona las rodillas en una sentadilla ligera y apoya las manos en el muslo izquierdo. Eleva la pierna derecha hacia atrás mientras mantienes doblada la rodilla izquierda de apoyo. Estira la pierna elevada solo hasta un punto cómodo y deja la espalda aproximadamente paralela al suelo. Respira libremente, baja la pierna e incorpórate. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Conserva una ligera flexión en la rodilla de apoyo y eleva la otra pierna solo hasta donde puedas mantenerte estable. Apoya las manos en una silla o pared si necesitas ayuda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 186 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fuerza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 25 min	25 min
Posparto	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 25 min	25 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 10 min	10 min
Energía	Prolongación del placer 20 min	20 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Cuerpo entero	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 145 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8, 11	2 sem.	2, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 17	3 sem.	2, 5, 8, 11, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 sem.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 13	2 sem.	2, 5, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

16 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 186 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	30 min
Sin Azúcar	30 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min

Postura del guerrero 3 con apoyo aparece 145 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8, 11	2 sem.	2, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 17	3 sem.	2, 5, 8, 11, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 sem.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 13	2 sem.	2, 5, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

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