Postura del héroe reclinado con una pierna extendida Tiryakpada supta virasana

: 2 min

: 24 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Estira la parte anterior de los muslos
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con la pierna izquierda estirada. Flexiona la rodilla derecha, sujeta el tobillo y coloca el pie junto a la pelvis, dejando que la rodilla descienda cómodamente. Abre los brazos con las palmas hacia arriba y respira libremente. Estira la pierna derecha y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya la pelvis sobre un cojín o bloque si notas presión en rodillas o muslos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del héroe reclinado con una pierna extendida aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 10 min	10 min
Sueño	Complejo nocturno 15 min	15 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min

Postura del héroe reclinado con una pierna extendida aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

317 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del héroe reclinado con una pierna extendida aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	45 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	10 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	90 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	30 min

Postura del héroe reclinado con una pierna extendida aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

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Héroe tumbado con una pierna estirada | Unagrande

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