Postura del jinete Hayarut hasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Separa bien los pies y colócalos paralelos. Gira los dedos hacia fuera y los talones hacia dentro. Baja en una sentadilla solo hasta una profundidad cómoda. Junta las palmas delante del pecho y mantén muñecas y codos aproximadamente alineados. Relaja los hombros, endereza la espalda y alárgate desde la coronilla. Mira al frente y respira 5–7 veces. Baja los brazos, junta los pies y vuelve a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja descender suavemente el coxis mientras creces desde la coronilla. Si sostener las manos ante el pecho cansa los brazos o carga la espalda, apóyalas en los muslos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete aparece 101 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 10 min	10 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del jinete aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

59 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete aparece 101 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Complejo de poder	60 min
Piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	10 min
Apertura de cadera	15 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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