Postura del árbol con estiramiento lateral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la concentración
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y apoya el talón en la cara interna del muslo izquierdo cerca de la ingle. Une el pulgar y el índice derechos y deja esa mano sobre la rodilla derecha. Repite el gesto con la mano izquierda y eleva el brazo izquierdo. Mantén el equilibrio y respira con naturalidad. Baja el brazo y el pie y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Practica primero la postura del árbol habitual con el apoyo que necesites. Añade el estiramiento lateral cuando te sientas estable.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 17	5 sem.	5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

172 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	60 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 17	5 sem.	5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

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