Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón Danda-kriyya

: 1 min

: 30 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los brazos sobre la cabeza. Usa los brazos para incorporarte de forma fluida y después vuelve a bajar el tronco al suelo. Continúa subiendo al exhalar y bajando al inhalar, a un ritmo que puedas controlar. Termina tumbado con los brazos junto al cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Ayúdate con los brazos como muestra el vídeo y controla cada repetición. Dobla las rodillas si la subida resulta brusca. A medida que ganes fuerza, ralentiza el movimiento en vez de impulsarte de golpe.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón aparece 70 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

103 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón aparece 70 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

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