Postura del medio rey de los peces Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Calma
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Dobla la pierna derecha y coloca el pie junto a la rodilla izquierda. Rodea el muslo derecho con el brazo izquierdo y gira despacio el tronco hacia la derecha. Apoya la mano derecha detrás de ti. Siéntate erguido, baja los hombros y abre el pecho. Respira 7–10 veces sin forzar la torsión. Regresa al centro, vuelve a la postura del bastón y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Gira con suavidad. Si te cuesta distribuir el peso por igual entre ambos isquiones, siéntate junto a una pared o una silla y úsala como apoyo ligero.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio rey de los peces aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viajes	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura del medio rey de los peces aparece 112 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 15	4 sem.	1, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 8	5 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

108 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio rey de los peces aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antes de correr	90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	10 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Prolongación del placer	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura del medio rey de los peces aparece 112 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 15	4 sem.	1, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 8	5 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

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