Media postura de la rana tumbado de lado Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la parte anterior de los muslos
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Túmbate sobre el lado derecho y apoya la cabeza en la mano del mismo lado. Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda y acerca el talón al glúteo mientras llevas suavemente la rodilla atrás. Respira libremente y repite sobre el lado izquierdo. Termina descansando boca arriba.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa alrededor del pie si no llegas a sujetarlo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de la rana tumbado de lado aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Media postura de la rana tumbado de lado aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72	12 sem.	72
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

318 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de la rana tumbado de lado aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	90 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Media postura de la rana tumbado de lado aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72	12 sem.	72
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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