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Postura del perfecto Siddhasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Siéntate con las rodillas dobladas. Coloca el pie derecho cerca de la cadera izquierda y el izquierdo sobre el muslo derecho. Apoya los brazos estirados en las rodillas con las palmas hacia arriba y une cada pulgar con su índice. Siéntate erguido y respira naturalmente. Ayúdate con las manos para ponerte de rodillas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Siéntate en un bloque o una manta doblada para mantenerte erguido con más facilidad. Acolcha la rodilla o los tobillos si el contacto con el suelo resulta incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del perfecto aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min

Postura del perfecto aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 28, 75	12 sem.	28, 75
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 20, 21	4 sem.	20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

370 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del perfecto aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Complejo nocturno	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Apertura de cadera	45 min

Postura del perfecto aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 28, 75	12 sem.	28, 75
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 20, 21	4 sem.	20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Recompensa

Flexibilidad

2

Resistencia

6

Concentración

10

Fuerza

5

Movilidad

4

Equilibrio

3