Estiramiento vertical alterno Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos entre los omóplatos
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la conciencia postural

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Eleva ambos brazos. Baja el derecho mientras el izquierdo se estira hacia arriba y el derecho hacia abajo. Cambia de lado, abriendo los brazos lateralmente al cruzarse. Continúa a un ritmo fácil, respira con naturalidad y termina bajando los dos brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza elevando un solo brazo cada vez. Cuando conozcas el recorrido, prueba a mover ambos a la vez.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento vertical alterno aparece 187 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Brazos	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 20 min	20 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Estiramiento vertical alterno aparece 128 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 26	4 sem.	2, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

15 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento vertical alterno aparece 187 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Mañana activa	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	25 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Estiramiento vertical alterno aparece 128 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 26	4 sem.	2, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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