Postura de la garza Kraunchasana

: 1 min

: 54 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la parte posterior de las piernas
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Varices

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Dobla la pierna izquierda y coloca el talón junto a la cadera. Flexiona la rodilla derecha, sujeta el pie y extiende la pierna hacia delante y arriba hasta un punto cómodo. Siéntate erguido, baja los hombros y respira libremente. Dobla y baja la pierna, estira ambas y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prepárate con la flexión sentada hacia delante, la postura de la cabeza a la rodilla y la del héroe.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la garza aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 45 min	45 min
Sueño	Complejo nocturno 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de la garza aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 23, 48	12 sem.	23, 48
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

280 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la garza aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Pierna dividida	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Extensión	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de la garza aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 23, 48	12 sem.	23, 48
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

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