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Movimiento en la postura de la media langosta Ardha shalabha chalana-kriyya

1 min
46 puntos
3 kcal
Posturas boca abajo
Dinámico
Movimiento en la postura de la media langosta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos lumbares
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos glúteos
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con los pies juntos y los brazos a los lados. Eleva alternativamente la pierna derecha y la izquierda a un ritmo cómodo, respirando libremente. Apoya las manos cerca del pecho para incorporarte y siéntate sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-09T17:26:50+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Flexiona un poco la pierna al elevarla si así resulta más sencillo y estírala gradualmente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Relajación
Antiestrés 20 min
20 min
Relajación
Antiestrés 25 min
25 min
Relajación
Antiestrés 30 min
30 min
Relajación
Antiestrés 45 min
45 min
Relajación
Antiestrés 60 min
60 min
Relajación
Antiestrés 90 min
90 min
Energía
Mañana activa 45 min
45 min
Energía
Mañana activa 60 min
60 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Depresión
Salir de la depresión 15 min
15 min
Depresión
Salir de la depresión 20 min
20 min
Depresión
Salir de la depresión 25 min
25 min
Depresión
Salir de la depresión 30 min
30 min
Depresión
Salir de la depresión 45 min
45 min
Depresión
Salir de la depresión 60 min
60 min
Depresión
Salir de la depresión 90 min
90 min
Viajes
Antes del vuelo 30 min
30 min
Viajes
Antes del vuelo 45 min
45 min
Viajes
Antes del vuelo 60 min
60 min
Viajes
Antes del vuelo 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 25 min
25 min

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 sem. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antiestrés
Antiestrés en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Una espalda sana en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 3, 21
3 sem. 3, 21
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 3, 4
3 sem. 3, 4
Espalda
Una espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Espalda
Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 24, 41
12 sem. 24, 41
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Espalda
Un cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Una digestión sana en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
3 kcal
Popularidad
327 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Antiestrés 20 min
Antiestrés 25 min
Antiestrés 30 min
Antiestrés 45 min
Antiestrés 60 min
Antiestrés 90 min
Mañana activa 45 min
Mañana activa 60 min
Mañana activa 90 min
Salir de la depresión 15 min
Salir de la depresión 20 min
Salir de la depresión 25 min
Salir de la depresión 30 min
Salir de la depresión 45 min
Salir de la depresión 60 min
Salir de la depresión 90 min
Antes del vuelo 30 min
Antes del vuelo 45 min
Antes del vuelo 60 min
Antes del vuelo 90 min
Pilates en la esterilla 25 min

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 sem. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antiestrés
Antiestrés en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Una espalda sana en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 3, 21
3 sem. 3, 21
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 3, 4
3 sem. 3, 4
Espalda
Una espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Espalda
Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 24, 41
12 sem. 24, 41
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Espalda
Un cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Una digestión sana en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
10
Concentración
8
Fuerza
10
Movilidad
6
Equilibrio
6
Урок 448 ( Movimiento en la postura de la media langosta )

1 / 1 асан
asana
01:04
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

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Media langosta dinámica: piernas alternas | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Boca abajo, eleva alternativamente cada pierna sin apresurarte y mantén libre la respiración.

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