Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Fortalece los músculos de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Empieza en una plancha con palmas y dedos de los pies apoyados. Eleva juntos la pierna derecha y el brazo izquierdo y vuelve a bajarlos. Alterna los lados a un ritmo cómodo mientras respiras libremente. Al terminar, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Vuelve a una plancha habitual si elevar un brazo y una pierna genera demasiado esfuerzo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 10 min	10 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 39 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 15	5 sem.	6, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

224 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
El despertar de la fuerza	10 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 39 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 15	5 sem.	6, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna Chaturanga sammukha chalana-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna Chaturanga sammukha chalana-kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Plancha dinámica con brazo y pierna opuestos | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?