Postura de la media luna con agarre del pie Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Dobla la rodilla derecha y sujeta la parte interna de ese tobillo con la mano derecha. Afloja la rodilla izquierda, inclínate y apoya la mano izquierda en el suelo. Eleva la rodilla derecha y estira gradualmente la pierna de apoyo al encontrar el equilibrio. Respira sin forzar; luego incorpórate despacio y baja el pie derecho. Cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya la mano de base en un bloque o una silla si el suelo queda lejos. Usa una correa alrededor del pie elevado si no llegas a sujetarlo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna con agarre del pie aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la media luna con agarre del pie aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

114 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna con agarre del pie aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la media luna con agarre del pie aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21

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