Torsión dinámica de espalda tumbado

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Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 12, 21	3 sem.	12, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15

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Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Gimnasia tibetana	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
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Yoga para tenis	20 min
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Yoga para tenis	30 min
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Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
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Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
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Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
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Alivio de la ansiedad	25 min
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Pilates en la esterilla	25 min
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