Postura de la rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la conciencia postural
Estira la parte anterior de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Mareos

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte de pie y sujeta el pie derecho con la mano derecha, acercándolo al glúteo. Eleva el brazo izquierdo, mantén la espalda larga y equilibra el cuerpo mientras respiras libremente. Baja pie y brazo y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujétate a una pared o silla firme si hace falta. La variante boca abajo elimina la dificultad del equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 116 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 21	3 sem.	2, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 21	4 sem.	2, 16, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

86 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	90 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Antes del vuelo	60 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	10 min
Complejo estático	45 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Armonía interior	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 116 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 21	3 sem.	2, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 21	4 sem.	2, 16, 21

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