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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo Supta padangushthasana IV

2 min
52 puntos
6 kcal
Posturas boca arriba
Estático
Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Estira la cara interna de los muslos

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con una correa. Pásala alrededor del pie derecho, estira lentamente la pierna y llévala hacia la derecha. Mantén una intensidad cómoda y respira sin esfuerzo. Regresa con la pierna arriba, dóblala y bájala, y repite con la izquierda.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:56+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Avanza con calma y sin prisa. Mantén un estiramiento cómodo y evita llegar al dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 14 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 25 min
25 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 30 min
30 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 45 min
45 min
Embarazo
Preparándose para el embarazo 60 min
60 min
Cistitis
Prevención de la cistitis 25 min
25 min
Cistitis
Prevención de la cistitis 30 min
30 min
Cistitis
Prevención de la cistitis 45 min
45 min
Cistitis
Prevención de la cistitis 60 min
60 min
Cistitis
Prevención de la cistitis 90 min
90 min
Relajación
Relajación 60 min
60 min
Flexibilidad
Apertura de cadera 60 min
60 min
Espalda
Yoga en la espalda 25 min
25 min
Espalda
Yoga en la espalda 30 min
30 min
Espalda
Yoga en la espalda 90 min
90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 23 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat lateral en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 6, 7
4 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 24
5 sem. 24
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Consumo de energía
6 kcal
Popularidad
343 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 14 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Yoga para embarazadas 25 min
Yoga para embarazadas 30 min
Yoga para embarazadas 45 min
Preparándose para el embarazo 60 min
Prevención de la cistitis 25 min
Prevención de la cistitis 30 min
Prevención de la cistitis 45 min
Prevención de la cistitis 60 min
Prevención de la cistitis 90 min
Relajación 60 min
Apertura de cadera 60 min
Yoga en la espalda 25 min
Yoga en la espalda 30 min
Yoga en la espalda 90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 23 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat lateral en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 6, 7
4 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 24
5 sem. 24
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
4
Concentración
4
Fuerza
2
Movilidad
18
Equilibrio
10
Урок 223 ( Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo )

1 / 1 асан
asana
02:25
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Pie al costado tumbado con correa | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Abre una pierna hacia el lado con ayuda de la correa sin forzar el estiramiento de la cara interna del muslo.

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