Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la cara interna de los muslos
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Eleva las piernas para entrar en la parada sobre los hombros y sostén la zona lumbar con las manos. Dobla la rodilla derecha, lleva la pierna detrás de la cabeza y extiéndela hacia la derecha, estirándola solo hasta donde resulte cómodo. Mantén la izquierda vertical durante tres respiraciones. Eleva la derecha y repite el movimiento hacia la izquierda con la otra pierna. Dobla ambas rodillas y baja despacio la espalda al suelo, vértebra a vértebra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acerca los codos detrás de la espalda y sostén el peso sobre los brazos y los hombros, no sobre el cuello. Si el suelo queda lejos, apoya un pie en una silla estable detrás de la cabeza. Activa ligeramente los glúteos para mantener el equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72, 82	12 sem.	72, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

227 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72, 82	12 sem.	72, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

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