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Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y eleva las piernas y la parte alta del cuerpo en una posición abdominal cómoda, estirando los brazos al frente. Baja pies y brazos, flexiona las rodillas y eleva la pelvis al puente. Bájala y alterna las dos posiciones con respiración natural. Termina descansando boca arriba.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Dobla las rodillas en la elevación abdominal si cuesta mantenerlas estiradas. En el puente, usa una manta doblada si necesitas apoyo y eleva solo hasta un punto cómodo sin presionar el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

373 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

9

Concentración

5

Fuerza

8

Movilidad

4

Equilibrio

4