Movimiento en la flexión hacia adelante de pie Tiryag-uttana-kriyya

: 1 min

: 36 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Relaja los músculos de la espalda
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta los codos contrarios. Inclínate hacia delante y balancea suavemente el tronco de lado a lado mientras respiras libremente. Detente, incorpórate, baja los brazos y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla un poco las rodillas si se tensa la parte posterior de las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la flexión hacia adelante de pie aparece 76 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 10 min	10 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 10 min	10 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Energía	Prolongación del placer 15 min	15 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento en la flexión hacia adelante de pie aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11, 22	4 sem.	11, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 14, 21	3 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 14, 21	4 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 15, 23	4 sem.	12, 14, 15, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

144 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la flexión hacia adelante de pie aparece 76 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salir de la depresión	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Prolongación del placer	15 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento en la flexión hacia adelante de pie aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11, 22	4 sem.	11, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 14, 21	3 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 14, 21	4 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 15, 23	4 sem.	12, 14, 15, 23

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