Postura del diamante Vajrasana

: 1 min

: 34 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad del tobillo
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Varices

Técnica de ejecución

Lleva un pie hacia atrás, flexiona ambas rodillas y arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda erguida, relaja los hombros y apoya las manos en las rodillas. Conserva el peso centrado y respira con calma durante 7–10 ciclos. Levanta la pelvis, adelanta el pie derecho y ponte de pie alargando la espalda. Regresa a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sentarte sobre los talones molesta en las rodillas, separa algo más los pies y siéntate sobre un cojín o unos bloques de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Respiración	Pranayama en la postura del diamante 5 min	5 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del diamante aparece 38 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 12, 17	5 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 45	12 sem.	45
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 22	4 sem.	8, 13, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 14	4 sem.	2, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

305 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pranayama en la postura del diamante	5 min
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
Pierna dividida	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del diamante aparece 38 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 12, 17	5 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 45	12 sem.	45
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 22	4 sem.	8, 13, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 14	4 sem.	2, 14

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