Perro boca abajo con las piernas entrelazadas Adho mukhonadhika shvanasana

: 2 min

: 39 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los isquiotibiales
Estira los músculos glúteos
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Empieza en el perro boca abajo con la pelvis elevada. Flexiona la pierna derecha y déjala cruzada sobre la izquierda mientras el talón izquierdo se acerca al suelo. Respira regularmente, baja el pie derecho y repite al otro lado. Termina bajando las rodillas y sentado sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Vuelve al perro boca abajo normal si esta variante resulta incómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con las piernas entrelazadas aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Perro boca abajo con las piernas entrelazadas aparece 39 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 15, 25	4 sem.	8, 11, 15, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 26, 27	4 sem.	13, 18, 26, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

279 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con las piernas entrelazadas aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salud de la próstata	90 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Perro boca abajo con las piernas entrelazadas aparece 39 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 15, 25	4 sem.	8, 11, 15, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 26, 27	4 sem.	13, 18, 26, 27

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