Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Siéntate con la pierna izquierda estirada y flexiona la rodilla derecha, dejando el pie por fuera de la cadera derecha. Inclínate hacia la pierna izquierda y sujeta ese pie si llegas cómodamente. Respira libremente, incorpórate y repite con la otra pierna estirada. Termina sentado erguido.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Usa la postura de la cabeza a la rodilla si duele la rodilla flexionada. Siéntate sobre un cojín si el tobillo está comprimido. Utiliza una correa para el pie extendido o deja las manos junto a la pierna.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 15 min	15 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 12, 20, 22	4 sem.	3, 8, 12, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 19	3 sem.	6, 9, 10, 13, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 sem.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

202 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23	4 sem.	6, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 12, 20, 22	4 sem.	3, 8, 12, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 19	3 sem.	6, 9, 10, 13, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 sem.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado Tiryan mukha janu shirshasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado Tiryan mukha janu shirshasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Flexión de tres miembros: una pierna | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?