Postura del árbol en medio loto Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Dobla la pierna derecha y apoya el tobillo derecho en la parte alta del muslo izquierdo. Inhala, eleva los brazos sobre la cabeza y junta las palmas. Mantén el equilibrio activando suavemente el abdomen y respirando con naturalidad. Al exhalar, baja primero los brazos y después el pie. Repite con la otra pierna.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza por la postura del árbol habitual. La mariposa y una flexión sentada suave pueden preparar las piernas. Sujétate a una pared y reduce la ayuda poco a poco. Fija la mirada en un punto del suelo a uno o dos metros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol en medio loto aparece 111 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del árbol en medio loto aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

92 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol en medio loto aparece 111 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	30 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del árbol en medio loto aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

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