Postura del elefante viejo Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y entrelaza los dedos delante del cuerpo. Baja a una sentadilla hasta dejar la pelvis aproximadamente a la altura de las rodillas. Presiona el suelo con los pies, mantén el equilibrio y respira regularmente. Incorpórate, baja los brazos y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujétate a una silla firme para reducir el esfuerzo en piernas y espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del elefante viejo aparece 96 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 10 min	10 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 10 min	10 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min

Postura del elefante viejo aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 13	4 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 11	2 sem.	2, 6, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 25, 27	4 sem.	4, 11, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

84 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del elefante viejo aparece 96 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Deja de beber	10 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	30 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para golfistas	30 min

Postura del elefante viejo aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 13	4 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 11	2 sem.	2, 6, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 25, 27	4 sem.	4, 11, 25, 27

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