Movimiento de la cobra girando hacia los lados Parivritta-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas boca abajo

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos lumbares

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con los pies juntos y las palmas a los lados del pecho. Eleva un poco el pecho y gira cabeza y tronco hacia la derecha y la izquierda, bajando el abdomen entre cada giro. Muévete como si miraras por encima de cada hombro. Termina y usa las manos para sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prepárate con extensiones más suaves, como esfinge y cobra, y después haz una flexión cómoda hacia delante. Eleva el pecho ligeramente sin sobrecargar la zona lumbar. Omite el giro si resulta incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

308 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Mañana activa	90 min
Hígado sano	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Recompensa

Flexibilidad

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Cobra girada dinámica: mirar por encima | Unagrande

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