Perro boca abajo con la pierna levantada Eka pada adho mukha shvanasana II

: 2 min

: 62 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Desde la posición de pie, inclínate y apoya las palmas en el suelo. Lleva los pies atrás al perro boca abajo, elevando el coxis y acercando los talones al suelo. Eleva la pierna derecha, presiona firmemente con ambas manos y dirige el talón izquierdo hacia abajo. Respira libremente. Baja la pierna derecha y repite con la otra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona un poco las rodillas si se tensan la espalda o la parte posterior de las piernas. Relaja cuello y hombros y respira naturalmente. Ajusta la posición poco a poco hasta encontrar estabilidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con la pierna levantada aparece 77 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Perro boca abajo con la pierna levantada aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12, 15	3 sem.	6, 8, 12, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 15, 27	4 sem.	6, 8, 12, 15, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 15, 24	4 sem.	4, 10, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 20	3 sem.	5, 7, 16, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 sem.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

87 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con la pierna levantada aparece 77 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	90 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	60 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	45 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Perro boca abajo con la pierna levantada aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12, 15	3 sem.	6, 8, 12, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 15, 27	4 sem.	6, 8, 12, 15, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 15, 24	4 sem.	4, 10, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 20	3 sem.	5, 7, 16, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 sem.	5, 7, 16, 20, 22, 26

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