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Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los pectorales
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Reclínate sentado en el barco con las piernas parcialmente flexionadas y elevadas y los brazos junto a ellas. Túmbate y eleva las piernas a una parada sobre los hombros sosteniendo la zona lumbar. Alterna las posiciones a un ritmo cómodo y termina sentado erguido con las piernas estiradas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Usa las palmas como apoyo en el barco y baja los talones si hace falta. En la parada sobre los hombros, sostén el peso con brazos y hombros sin cargar el cuello. Baja con cuidado si hay molestias; las piernas contra una pared ofrecen una opción más suave.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

396 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Hígado sano	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidad

9

Resistencia

9

Concentración

8

Fuerza

9

Movilidad

8

Equilibrio

9