Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado Hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 30 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba. Eleva al mismo tiempo la pierna derecha estirada y el brazo izquierdo, acercando la mano a la pierna. Baja ambos y repite con la pierna izquierda y el brazo derecho. Alterna manteniendo la cabeza y la espalda en el suelo y respirando sin esfuerzo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona las rodillas o eleva menos las piernas si lo necesitas para moverte sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 10, 14	2 sem.	1, 4, 6, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 75	12 sem.	75
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

302 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mañana activa	60 min
Salud de la próstata	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga para el TDAH	10 min
Pilates en la esterilla	25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 10, 14	2 sem.	1, 4, 6, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 75	12 sem.	75
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11

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Pierna y brazo contrarios tumbado | Unagrande

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