Postura del medio barco con la rodilla recogida Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 puntos

: 5 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Acerca la rodilla derecha al abdomen y eleva la cabeza, los codos y la pierna izquierda estirada, dejándola aproximadamente a 60 grados del suelo. Respira con naturalidad y baja todo. Repite con la otra rodilla flexionada.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Baja más las piernas si cuesta mantenerlas rectas en el aire. Deja la cabeza y el tronco en el suelo si elevarlos genera tensión. Sostén la postura solo mientras resulte cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 14	4 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 14	2 sem.	1, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 14, 20	3 sem.	1, 10, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 14, 20, 24	4 sem.	1, 10, 14, 20, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

311 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Complejo estático	45 min
Yoga para principiantes	90 min

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 14	4 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 14	2 sem.	1, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 14, 20	3 sem.	1, 10, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 14, 20, 24	4 sem.	1, 10, 14, 20, 24

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