Postura de los brazos extendidos Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos del cuello
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Al inhalar, eleva despacio los brazos por los lados y junta las palmas sobre la cabeza. Mantén los pies juntos y las piernas estiradas, mira al frente y crece desde la coronilla. Respira uniformemente 5–7 veces. Al exhalar, baja los brazos y regresa a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te cuesta mantener los brazos arriba, colócate frente a una pared y desliza las palmas hacia lo alto. Detente antes de que duelan los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de los brazos extendidos aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 10 min	10 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 10 min	10 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de los brazos extendidos aparece 138 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 15	5 sem.	13, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 12, 17	3 sem.	1, 3, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 12, 17, 26	4 sem.	1, 3, 12, 17, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19, 20	3 sem.	7, 17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 10	2 sem.	2, 3, 6, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 17, 18	3 sem.	2, 3, 6, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 sem.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 15, 21	3 sem.	3, 7, 11, 15, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 sem.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 sem.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

50 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de los brazos extendidos aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	10 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de los brazos extendidos aparece 138 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 15	5 sem.	13, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 12, 17	3 sem.	1, 3, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 12, 17, 26	4 sem.	1, 3, 12, 17, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19, 20	3 sem.	7, 17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 10	2 sem.	2, 3, 6, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 17, 18	3 sem.	2, 3, 6, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 sem.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 15, 21	3 sem.	3, 7, 11, 15, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 sem.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 sem.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

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