Postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos Phalakasana II

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los muslos
Aporta energía
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Arrodíllate y apoya los antebrazos en el suelo con los dedos entrelazados. Apoya los dedos de los pies y estira las piernas para formar una línea larga con el cuerpo. Lleva suavemente el coxis hacia dentro y sostén la postura respirando libremente. Baja las rodillas, siéntate sobre los talones y descansa las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prueba varias permanencias cortas en lugar de forzar una sola muy larga. Deja las rodillas en el suelo si estirar las piernas es demasiado difícil. No retengas la respiración.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 110 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 28	4 sem.	16, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 13	4 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

45 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 110 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	60 min
Gimnasia tibetana	20 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	60 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Sin Azúcar	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 28	4 sem.	16, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 13	4 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

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