Flexión hacia adelante de pie sobre las puntas de los pies Utthita marjarasana

: 1 min

: 50 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Calienta los dedos de los pies
Mejora la estabilidad de los tobillos
Fortalece los gemelos
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Exhala e inclínate hacia delante, colocando las palmas en el suelo. Eleva los talones para apoyarte en las almohadillas de los pies, presiona con las manos y dirige el coxis hacia arriba. Mantén larga la espalda y respira regularmente. Baja los talones e incorpórate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Utiliza bloques estables bajo las manos si no alcanzas el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie sobre las puntas de los pies aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Salud	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Flexión hacia adelante de pie sobre las puntas de los pies aparece 37 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	5, 8, 11, 15, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 sem.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 9, 22, 27	4 sem.	2, 7, 9, 22, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

299 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie sobre las puntas de los pies aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Flexión hacia adelante de pie sobre las puntas de los pies aparece 37 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	5, 8, 11, 15, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 sem.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 9, 22, 27	4 sem.	2, 7, 9, 22, 27

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