Postura de la guirnalda Malasana

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la estabilidad de los tobillos
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies un poco separados, los talones cerca uno del otro y los dedos hacia fuera. Baja a una sentadilla hasta un punto cómodo y acerca la pelvis a los talones. Estira los brazos al frente y lleva las puntas de los dedos hacia el suelo. Mantén los pies apoyados y las rodillas orientadas hacia los dedos. Respira uniformemente 5–7 veces. Estira las piernas, junta los pies y vuelve a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca bloques estables bajo los talones si se separan del suelo. Abre más los pies si eso hace que la sentadilla resulte más cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la guirnalda aparece 137 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

39 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la guirnalda aparece 137 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la guirnalda aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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