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Postura del delfín Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los pectorales
Mejora la conciencia postural
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate, apoya las manos en el suelo y lleva las piernas hacia atrás. Estíralas solo hasta un punto cómodo y eleva el coxis. Baja a los antebrazos con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Alarga la espalda y deja que los talones se acerquen al suelo sin forzarlos. Respira con naturalidad. Flexiona las rodillas, siéntate sobre los talones y descansa las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Dobla algo las rodillas si se tensa demasiado la parte posterior de las piernas o se redondea la espalda. Relaja los hombros y el cuello; deja que la cabeza se mueva suavemente si eso libera tensión. Permite que el abdomen acompañe la respiración y tómate tiempo para acomodarte.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del delfín aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura del delfín aparece 11 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

391 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del delfín aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura del delfín aparece 11 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

5

Concentración

4

Fuerza

4

Movilidad

6

Equilibrio

5