Postura del gato Bidalasana

: 2 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas bajo la pelvis. Mantén manos y rodillas al ancho de las caderas y la espalda recta. Eleva la pierna derecha y estira el brazo izquierdo hacia delante hasta que ambos queden aproximadamente horizontales. Deja la pelvis quieta y el cuello largo. Respira 5–7 veces, baja la mano y la rodilla y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si pierdes el equilibrio al levantar brazo y pierna a la vez, empieza elevando solo uno de ellos. También puedes acercarte a una pared y apoyarte con una mano o un pie.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato aparece 211 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Brazos	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Postura del gato aparece 151 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 24, 28	4 sem.	1, 19, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

18 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato aparece 211 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Durante la menstruación	60 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	60 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	90 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	10 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	20 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	45 min

Postura del gato aparece 151 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 24, 28	4 sem.	1, 19, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28

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