Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 puntos

: 6 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Calienta los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Arrodíllate con los antebrazos en el suelo y las rodillas al ancho de las caderas. Eleva la pierna derecha atrás y arriba, dirigiendo sus dedos hacia ti y manteniendo los hombros sobre los codos. Respira libremente, baja la pierna y repite con la izquierda. Al terminar, siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apóyate sobre las palmas con los brazos estirados si permanecer sobre los codos resulta incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 10 min	10 min
Salud sexual	Prolongación del placer 15 min	15 min
Energía	Prolongación del placer 20 min	20 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16	5 sem.	10, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 25	4 sem.	9, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 14	4 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

66 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Alegría de espíritu	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Complejo lunar	90 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	15 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	60 min
Cuerpo delgado	25 min
Armonía interior	20 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16	5 sem.	10, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 25	4 sem.	9, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 14	4 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

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