Postura del cuerpo invertido Viparita karani

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Mejora la flexibilidad de las piernas
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y usa las manos para elevar las piernas estiradas hacia arriba y un poco por detrás de la cabeza. Levanta la pelvis y apoya las manos en la zona lumbar. Deja la cabeza, los omóplatos y los codos en el suelo mientras llevas los dedos de los pies hacia ti. Respira uniformemente 5–7 veces. Flexiona las rodillas y baja la espalda con calma, vértebra a vértebra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acerca los codos entre sí para lograr una base más estable y mantén el cuello relajado. Si el suelo resulta incómodo, coloca una manta doblada bajo los codos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuerpo invertido aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min

Postura del cuerpo invertido aparece 90 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25	12 sem.	24, 25
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

161 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuerpo invertido aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Antiestrés	60 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Pérdida de peso II	20 min
Después del vuelo	30 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	30 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	20 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Yoga Yin	15 min
Yoga después del trabajo	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min

Postura del cuerpo invertido aparece 90 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25	12 sem.	24, 25
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
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Viparita Karani: piernas elevadas | Unagrande

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