Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas Parivritta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Fortalece los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Separa ampliamente los pies e inclínate hacia la pierna derecha. Sujeta el tobillo derecho con la mano izquierda, rodea el tronco con el brazo derecho y apoya esa mano en el muslo izquierdo. Gira la cabeza a la derecha y mira hacia arriba solo si te resulta cómodo. Respira naturalmente, incorpórate y repite con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla ligeramente las rodillas si se tensa demasiado la parte posterior de las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 21, 22	4 sem.	21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72	12 sem.	72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 24, 25	4 sem.	4, 24, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 21	4 sem.	3, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

325 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la oficina	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 21, 22	4 sem.	21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72	12 sem.	72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 24, 25	4 sem.	4, 24, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 21	4 sem.	3, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas Parivritta bandha trikonasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas Parivritta bandha trikonasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Flexión amplia girada: mano al tobillo | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?