Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Aporta energía
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y sostén la cabeza con las manos entrelazadas. Eleva la cabeza y las piernas estiradas. Acerca la rodilla derecha al codo izquierdo y después la izquierda al codo derecho. Alterna los movimientos con las piernas elevadas a un ángulo cómodo y respiración natural. Baja la cabeza y las piernas para descansar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén las piernas más altas si la zona lumbar se despega del suelo. Bájalas gradualmente a medida que aumente la fuerza abdominal.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 117 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 10 min	10 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

159 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 117 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	45 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

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