Postura de la silla Utkatasana

: 1 min

: 33 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Al exhalar, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Al inhalar, sube los brazos por los lados hasta encima de la cabeza. Mantén los pies firmes, las rodillas orientadas hacia los dedos y el pecho abierto. Alarga la espalda desde el coxis hasta la coronilla y lleva el peso hacia los talones. Tras 5–7 respiraciones, estira las piernas, baja los brazos y regresa a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Afloja la flexión de las piernas si notas demasiada carga en las rodillas. Si se cansan los brazos, extiéndelos hacia delante o junta las palmas ante el pecho. Sigue respirando con naturalidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla aparece 187 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 10 min	10 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 10 min	10 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Energía	Prolongación del placer 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura de la silla aparece 152 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 30	5 sem.	16, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 12, 20	4 sem.	2, 9, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 12, 17, 21	3 sem.	2, 10, 12, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 sem.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

24 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla aparece 187 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Prolongación del placer	15 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura de la silla aparece 152 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 30	5 sem.	16, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 12, 20	4 sem.	2, 9, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 12, 17, 21	3 sem.	2, 10, 12, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 sem.	2, 10, 12, 17, 21, 22

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