Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Flexiona las rodillas y usa las manos para elevar el tronco y las piernas, apoyando las palmas en la zona lumbar. Dobla la rodilla derecha y baja ese pie por detrás de la cabeza; estira la pierna solo si te resulta cómodo. Mantén la izquierda vertical durante unas tres respiraciones regulares. Eleva de nuevo la derecha y repite con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acerca los codos detrás de la espalda para crear una base más firme. Reparte el peso entre los brazos y los hombros, sin cargar el cuello. Si el pie que bajas no llega al suelo, apóyalo en una silla estable. Activa suavemente los glúteos para equilibrarte.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15, 20	3 sem.	9, 13, 15, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 20, 27	4 sem.	9, 13, 15, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 18, 21, 26	4 sem.	18, 21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

188 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Extensión	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Sin Azúcar	90 min

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15, 20	3 sem.	9, 13, 15, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 20, 27	4 sem.	9, 13, 15, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 18, 21, 26	4 sem.	18, 21, 26

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo Eka pada sarvangasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo Eka pada sarvangasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Parada sobre hombros con una pierna | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?